Actividad física durante el embarazo: Todo lo que debes saber

Antiguamente cuando la gestación se consideraba una enfermedad se creía que no se debía practicar ejercicio físico si se quedaba embarazada. En la actualidad, los expertos animan a las futuras madres a mantenerse activas, porque resulta positivo tanto para ellas como para su hijo.

En el único caso en el que se puede poner en peligro al feto es cuando se realiza un ejercicio agotador, intenso o violento, como la escalada o el montañismo, el boxeo o correr una maratón.

¿Qué actividad física se debe de hacer durante el embarazo? 

Sin embrago, la práctica de actividad física moderada, como por ejemplo, treinta minutos al día caminando a paso ligero o la natación pueden prevenir los problemas de un aumento excesivo de peso, una mala higiene postural, dolor de espalda y una deficiente imagen de uno mismo. Además, en momentos con un estado de ánimo bajo durante la gestación, el ejercicio favorecerá el buen humor.

¿Qué beneficios puede aportar durante la etapa del embarazo?

Si estaba en forma antes del embarazo, debería ser capaz de seguir estándolo. No obstante, consulte a su médico antes de comenzar cualquier actividad física. Trate de asistir a clases de yoga no solo le reportaran grandes beneficios durante el embarazo, sino que también pueden facilitar el parto.

Es posible que considere que el embarazo ya resulta un entrenamiento por si solo y prefiera descansar. En realidad, si realizara algún tipo de actividad física de manera regular, controlará su peso y fortalecerá su cuerpo para las exigencias del embarazo, el parto y la recuperación posparto.

Piense en los nueve meses de embarazo como un periodo de entrenamiento; se está ejercitando para ser una madre en forma, preparada para recibir a su bebé con energía cuando esté llegue al mundo y dispuesta a hacer frente a todo lo que implica el hecho de cuidar de una nueva vida.

Además el echo de hacer una buena practica de ejercicio durante el embarazo, ha demostrado reducir la hipertensión y la diabetes gestacional.

La diabetes gestacional consiste en una afección en el que el nivel de glucemia es elevado porque el cuerpo no produce suficiente insulina ( la hormona que regula la glucosa), o la que produce no cumple bien su cometido. Por lo general, se inicia durante la segunda mitad del embarazo, entre las semanas 20 y 24.

¿Cómo hacer masajes para las estrías de la panza?

La mejor manera de prevenir las estrías durante el embarazo es seguir una dieta saludable, beber mucha agua e hidratar la piel por la mañana y la noche.

Un masaje regular también puede resultar beneficioso, ya que un acete de masaje o una crema que se aplique en las áreas más propensas a tener estrías favorece la circulación y evita que aparezcan.

Intente realizarse el siguiente masaje antiestrías, tan a menudo como sea posible, durante todo el embarazo.

Recomendaciones

1. Siéntese en una posición cómoda en una silla o en el suelo. Póngase una generosa cantidad de aceite de vitamina E o crema o manteca de cacao corporal en la palma de una mano y frótela con la otra.
2. Si es necesario, añada un poco más de aceite o crema en las manos y masajee los muslos, primero uno y después el otro.
3. Mediante movimientos ligeros y suaves, comience en la parte superior del abdomen, con una mano sobre la otra y realice movimientos.
4. Para concluir, realice un suave masaje en cada pecho con suaves y ligeros toques alrededor de todo el contorno.

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