Una práctica de gratitud de 10 minutos para notar, cambiar y reconectar su cerebro

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Cuando las cosas no salen según lo planeado, es fácil detectar todas las formas en que las cosas han ido mal. Esta práctica de gratitud está diseñada para cambiar eso.

Cuando nos encontramos en una rutina, es más fácil concentrarse en lo que está mal y minimizar lo que está bien. Esta práctica de gratitud está diseñada para cambiar eso; su objetivo es ampliar la experiencia del optimismo. Cientos de estudios muestran que este simple cambio conduce a un mejor estado de ánimo, mejores relaciones e incluso una mejor salud física.

Una práctica de gratitud de 10 minutos para notar, cambiar y reconectar

Audio grabado por Priti Patel.

1. Empiece por encontrar un asiento cómodo, sus ojos pueden estar cerrados o abiertos con una mirada suave para esta práctica. Asegúrese de estar sentado cómodamente y, lo mejor que pueda, vea si puede sentarse con la columna recta. Para encontrar ese punto de equilibrio perfecto, puede balancearse hacia adelante y hacia atrás, así como de lado a lado, hasta que encuentre su asiento ideal. Sienta su cuerpo asentarse.

2. Ahora, respire lentamente unas cuantas veces. Deje de lado cualquier intento de controlar o moldear la respiración. Déjelo entrar y salir de forma natural. Permítase relajarse y dejar ir cualquier tensión o estrés. Sienta una sensación de alerta relajada, arraigada pero presente.

3. Empiece por darse cuenta. Observe su estado mental actual. ¿Cuál es el tono de ánimo actual? ¿Cómo te sientes ahora mismo en este momento? Vea si puede simplemente darse cuenta sin juicios de bien o de mal.

4. Ahora, cambiemos haciendo un inventario de todo lo que tienes en tu vida por lo que estar agradecido. Siente gratitud por las personas y las circunstancias que te llevaron a este momento aquí hoy. Ofrece gratitud a tus padres y abuelos. Sienta gratitud por las oportunidades que ha tenido en la vida, la educación, los viajes y la experiencia laboral.

5. Considere la salud de su mente y cuerpo. Ofrece gratitud por la salud de tu cuerpo. Siéntete agradecido por tu mente e intelecto. Sienta su aprecio por los talentos y habilidades que tiene. Ahora, considere su gratitud por las personas en su vida. Ofrezca su gratitud a los miembros de su familia inmediata. Sienta gratitud por su familia extendida. Siente aprecio por tus compañeros de trabajo y amigos. Extiende gratitud hacia los mentores en tu vida que te ayudaron a convertirte en la persona que eres hoy.

6. Ahora, considere su gratitud por la tierra. Para agua. Comida. Y el aire que respiras todos los días. Y ahora, simplemente elija aquello por lo que se sienta más agradecido en este momento. Relaje todos los músculos de su cuerpo.

7. Profundicemos en la experiencia de la gratitud a través de una breve visualización. Empiece por recordar a alguien en su vida a quien quiera profundamente. Un padre. Una esposa. Un niño. O un amigo cercano. Imagínelos en su mente. Y recuerda un momento en el que sentiste una fuerte conexión con esta persona. Este momento puede ser reciente o de un pasado lejano. Permita que su mente regrese a este momento sagrado de conexión. Recuerda dónde estabas. Imagine la escena, la ubicación, la gente, la hora del día, cualquier otra cosa que vea.

8. Vea si puede volver a lo que estaba sintiendo en ese momento. Ama la presencia, la alegría o la conexión verdadera. Observe cualquier sensación o emoción que surja en su mente y cuerpo. Y vea si puede dejar de lado cualquier juicio. Bueno o malo. Trate de no analizar. Simplemente permitiendo que lo que está sintiendo vaya y venga.

9. Concéntrate en un aspecto de este momento por el que te sientes particularmente agradecido. La persona. El ajuste. Tu estado emocional. Y deje que esta experiencia de gratitud inunde toda su mente y cuerpo. Tome solo unas pocas respiraciones más. Continúe enfocándose en esta cualidad única de gratitud.

10. Recableemos los beneficios de esta práctica. Saborea esta experiencia de gratitud por solo 15 segundos. Deje que se hunda de verdad. Cuando esté listo, abra los ojos por completo. Vuelve lentamente a la habitación. Mueva cualquier parte de su cuerpo que pueda sentirse rígida.

11. Y a medida que pasas el resto del día, Considere expresar su agradecimiento por la persona que eligió en esta práctica, podría ser un mensaje de texto, un correo electrónico, una tarjeta o simplemente un deseo mental para ellos. Luego observe cómo esta expresión de gratitud cambia su día.

Practicar la gratitud tiene efectos increíbles, desde mejorar nuestra salud mental hasta impulsar nuestras relaciones con los demás. Explore formas en las que puede ser más agradecido en nuestra guía consciente de la gratitud.
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