5 formas de incorporar la sanación con sonido en su práctica de meditación

¿Alguna vez ha intentado meditar en un espacio ruidoso o sonoramente impredecible? La meditación de sanación con sonido es una forma de desconectarse del caos externo y sumergirse en el mundo interno.

Me he encontrado meditando, o al menos haciendo mi mejor intento de meditar, en lugares como aviones, playas llenas de gente y otros lugares públicos, ¡y no es fácil!

No me malinterpretes, a veces puedo lograr desconectarme de lo que me rodea y sintonizarme conmigo mismo, pero agrega un nivel de dificultad y, por lo general, no dura demasiado.

La ciencia de la sanación con sonido

Los sonidos tienen un impacto tan directo y profundo en nuestro sistema nervioso que el entorno sónico en el que meditamos puede marcar una gran diferencia en la experiencia y, en última instancia, en su eficacia.

Considere por un momento la forma en que su cuerpo reacciona a un sonido fuerte y repentino (como una alarma que suena o que su compañero de habitación golpea algo en la habitación contigua).

Cualquiera que sea el origen, desencadena nuestro sistema nervioso simpático, o la respuesta de lucha o huida, en nuestro cuerpo antes de que nuestra mente tenga la oportunidad de descifrar de dónde proviene el sonido.

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Sistema nervioso 

En estos momentos, nuestro sistema nervioso simpático libera hormonas del estrés para preparar nuestro cuerpo para enfrentar una situación peligrosa.

Entonces, cuando estamos en espacios que pueden producir sonidos aleatorios que desencadenan esta respuesta, nuestra mente subconsciente mantiene medio ojo abierto, por así decirlo, lo que hace que sea un poco más desafiante relajarse por completo, pero solo trascender a un estado meditativo.

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Dicho esto, también podemos aprovechar este poder del sonido para desencadenar una respuesta de relajación en nuestro sistema nervioso (también conocido como sistema nervioso parasimpático o estado de reposo y digestión) para facilitar y profundizar nuestras prácticas de meditación.

En este estado, nuestro cuerpo y mente son capaces de contrarrestar el estrés mientras crean un paisaje perfecto para facilitar una meditación relajante.

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Como señala el Dr. Mitchell L. Gaynor en su libro El poder curativo del sonido:

"Si aceptamos que el sonido es vibración, y sabemos que la vibración toca cada parte de nuestro ser físico, entonces entendemos que el sonido se" escucha "no solo a través de nuestros oídos sino a través de cada célula de nuestro cuerpo".

Continúa diciendo:

"El sonido de nuestras voces, acompañado por el sonido del cuenco tibetano, impregna todo nuestro ser ... Entramos en un estado de conciencia que nos permite presenciar nuestras vidas desde una perspectiva más tranquila y meditativa".

5 formas de explorar una práctica de meditación de sanación con sonido:

Estas son algunas de mis formas favoritas de incorporar los efectos curativos del sonido en su práctica de meditación.

1. Exhalaciones audibles

Comenzar una sesión de meditación con unos minutos de respiración audible puede ser una manera increíble de darse una dosis de vibraciones sanadoras mientras conecta la respiración y el cuerpo.

Cuando se siente por primera vez en su cómodo asiento (o posición de meditación preferida), cierre los ojos e inhale profundamente en el abdomen.

Exhala por la boca con un "ahh" u "ohh". Puede notar que las exhalaciones se hacen más y más largas a medida que avanza. Esto realmente puede ayudar a ralentizar la respiración y a relajarte.

2. Tonificación vocal

Para llevar las cosas un paso más allá y agregar un elemento de curación más profundo, puede probar la tonificación vocal.

Antes de comenzar una meditación de sanación con sonido, recuerde cualquier intención o problema de sanación en el que desee centrarse para el ejercicio.

Por ejemplo, digamos que está lidiando con una ruptura reciente y desea enfocarse.

Nuevamente, inhale por la nariz y luego exhale en cualquier nota o sonido de vocal que se sienta cómodo y que pueda resonar con cualquier energía atascada que pueda sentir en su cuerpo. Mientras haces esto, visualiza cualquier dolor físico o emocional que se rompe por dentro.

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Esto puede resultar un poco incómodo al principio. El truco con la tonificación vocal es dejar de lado cualquier expectativa y la idea de que debe sonar "bueno" o "bonito" y, en cambio, concentrarse en las vibraciones que crea dentro de su cuerpo.

Podemos aprovechar el poder del sonido para desencadenar una respuesta de relajación en nuestro sistema nervioso para profundizar nuestras prácticas de meditación.

Las notas más bajas se sienten más en el pecho, la parte superior del vientre y la garganta, mientras que las notas más altas se sienten en la cabeza y los senos nasales. Juega con diferentes notas y sonidos de vocales para ver cuál se siente mejor.

Observe lo diferente que se siente antes y después, incluso por solo dos minutos, y cómo lo prepara para una meditación poderosa.

3. Canto de mantras

Partiendo de la tonificación vocal, también podemos utilizar la energía de nuestra propia voz para conectarnos con la antigua práctica del canto de mantras en su meditación.

En lugar de vocalizar una nota o tono aleatorio, el canto de mantras implica notas y palabras más establecidas con varios significados e intenciones detrás de ellas.

Meditación Trascendental

Como alguien que practica la Meditación Trascendental, una forma de canto de mantras en silencio, el canto de mantras audibles ha sido una adición realmente maravillosa a mi rutina matutina. Uno de mis go-tos que recomiendo es este Mantra Om Hari de 11 minutos y 11 segundos.

Como puedes imaginar, hay un sinfín de mantras que puedes elegir para cantar con diferentes significados y longitudes, así que tómate un tiempo para buscar en Youtube, Spotify, etc. para encontrar uno (s) que resuene contigo.

Puede hacer que el canto sea parte de su ritual matutino o vespertino para sintonizar su respiración y su cuerpo. La intención agregada detrás del mantra también puede ser una manera asombrosa de manifestar e invocar más de lo que deseas en la vida.

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4. Tocar un instrumento

Una forma increíble e íntima de experimentar la frecuencia del sonido de una manera meditativa es tocando un instrumento durante la meditación.

Puedes convertir prácticamente cualquier instrumento en una herramienta de curación con la intención correcta, pero yo prefiero usar cuencos tibetanos, diapasones, campanillas, tambores, gongs o armonios de cristal o tibetanos.

Las frecuencias de estos instrumentos en la habitación con usted crean una experiencia de meditación de sanación con sonido mucho más poderosa que simplemente escuchar grabaciones.

Nuestro cuerpo y mente son capaces de contrarrestar el estrés mientras crean un paisaje perfecto para facilitar una meditación relajante.

Cuando toque su instrumento, asegúrese de que su cuerpo esté lo más relajado posible y permita que su respiración se sincronice con su interpretación.

No es necesario que juegues durante la totalidad de tu sesión de meditación, jugar durante unos minutos al principio y / o al final todavía ayudará a desencadenar esa respuesta de relajación y permitirá una experiencia más profunda.

5. Escucha pasiva

Quizás la forma más obvia de incorporar la sanación con sonido en su práctica de meditación es mediante la escucha pasiva de música curativa de fondo.

Como sabe, hay millones de opciones para qué tipo de música resuena más con usted, ya sean sonidos de la naturaleza, sintetizadores profundos o cuencos cantores, que se pueden transmitir en línea (uno de mis recursos favoritos es Mente meditativa en Youtube).

Simplemente presione "reproducir" antes de sentarse a meditar y permita que los sonidos lo conecten a tierra y le den a su mente algo en lo que concentrarse.

Presta atención a tu respiración y siempre que encuentres que tu mente divaga, tráela de regreso a los sonidos y permite que ese sea el ancla mental que te ayude a guiarte a través de la meditación.

La meditación de sanación con sonido es música para el alma

¡Ser intencional con tu entorno sónico puede hacer que tu meditación se sienta mucho más relajante y quizás algo que esperes aún más!

Pruebe todas y cada una de las recomendaciones anteriores para ver cuál le suena más.

¡Quizás descubras que ciertas formas de incorporar el sonido son mejores para cuando meditas en diferentes momentos del día, ciclos de la luna o estaciones!